[...] biały 100g. Kotlet z kurczaka smażony 150g. B:36 T:24 WW:87 kotlet bez panierki, ryż brązowy/dziki/basmanti zamieniaj dla urozmaiicenia na kaszę makaron razowy/z mąki durum Po treningu: Gainer Mutant Mass 130g. B:34 T:12 WW:111 Po treningu: Ziemniaki puree 150g. [...]
haha %-) To dwa takie małe pyrtki były :-D Ok pierwszy dzień liczenia na kartce za mną w zasadzie posiłkowałem się MFP tylko przy rybie bo nie miałem pojęcia jakie makro, bo reszta albo znałem albo na opakowaniu Pierwsze dwa posiłki w domu reszta już poza Jajka 2 szt 15/0/10 Serek śmietankowy 80 g 5/0/20 Chleb 120 g 5/60/0 25/60/30 Kurczak 300 g [...]
Dzień 5 Hej! Przepraszam, że nie dodałem posta wczoraj wieczorem, było to spowodowane brakiem czasu! Nadrabiam od samego rana. No cóż, pewnie niektórzy nie śpią już od 5, no ale tak... dla mnie to poranek! Jestem na etapie zajadania płatków na śniadanie, ich skład poznacie dzisiaj wieczorem, ewentualnie jak dziś, jutro rano :) W wielkim skrócie [...]
[...] wpadło kreatyna / bcaa / witaminki i sosy zero bbq i hazelnut - tego wypiłem całego z gwinta więc nie ma foto haha jak pojechałem żonie po obiad bo tak mnie zaczęło ssać -makaron z woka smażony z wolowina , spring rollsy , naleśnik z karmelem bananem i orzechami i jakieś inne cuda. Dziś nie poszedłem do pracy bo Karola się z rana mega źle [...]
[...] po około 2,5-5kg. Myślę że i tak w okolicach czwartku będę chodził na czworaka %-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Drugi potrengowy: Pełnoziarnisty makaron ze szpinakiem, smażony schab (oczywiście bez panierki), do tego surówka z marchewki z jabłkiem i żurawiną. /SFD/Images/2016/3/1/d09fe0f1e3fc42a5981a0662f3388b6a.jpg [...]
[...] ponadto jest burza, nie wiem czy pójdę ćwiczyć. Mam problem we wciśnięciu ww do 200g to mega dużo, przez miesiące jadłam mało ww i nie wiem co gotować żeby było ich więcej (makaron/ryż) no i głodna ciągle jestem, w pracy dziwnie się patrzą.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4a43cb705564a87a438897e1020df64.png Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-05-22 [...]
[...] mozesz wrzucic kostke rosolowa np dla smaku lu jakies inne przyprawy takie jak lubisz. kurczaka dzien wczesniej przypraw i zostaw na noc i usmaz tez dobry bedzie. a makaron hmmm.. jakis sosik do niego moglby by byc. aaa jeszcze do kurczaka mozesz na necie poszukac przepis na kurczaka w smietanie, nie pamietam dokladnie, teraz ci nie [...]
[...] 50g wegli Obiad: co bedzie to bedzie ;] (~25g bialka, ~15g tluszczu, ~25g wegli)/co bedzie to bedzie,np. pizza,golonka,ziemniaki ze schabowym? da kurczaczka/rybe+kasze,makaron razowy/ryz , na pewno da sie zrobic do tego warzywa i oliwa Przed treningiem: Carbo 40g - 0g bialka, 0g tluszczu, 37g wegli /chyba po Po treningu: bulka kajzerka 50g [...]
[...] kiszonej,marchwii i jablka(troszke, czy moze wywalic go?)i oodrobina oliwy 16:30 obiad przed treningiem, kurak duszony w sosie pomidorowym(pomidory z puszki, nic wiecej) makaron razowy 17:30 TRENING 2H ok 20:00 jejecznica z 2ch jajek, potrafie usmazyc bez tluszczu, tylko czy to nie bedzie i tak za tluste skoro jajka 10g tl maja na posilek [...]
[...] go?)i oodrobina oliwy -wywal jabko i marchew, mają wysoki indeks glikemiczny 16:30 obiad przed treningiem, kurak duszony w sosie pomidorowym(pomidory z puszki, nic wiecej) makaron razowy 17:30 TRENING 2H ok 20:00 jejecznica z 2ch jajek, potrafie usmazyc bez tluszczu, tylko czy to nie bedzie i tak za tluste skoro jajka 10g tl maja na posilek [...]
Sroda-03.05 Masa tydzień 1 Dzień wolny więc na trening wybrałem się z rana,jak to po czicie pompka była elegancka :-) A nabicie to już w ogóle kosmos 88-O /SFD/2017/5/3/b6c5b08d0e0b46f7a04ce745abbb4bc7.jpg Sorki za jakość ale robiona starym fonem :-P Jutro do pracy na 1 zmianę i off od siłki więc kcal sporo mniej ale odpoczynek mi się przyda bo [...]
[...] 30min cardio i ze spokojem mogłem jechać na cheat'a. W planach był chińczyk do ktorego mieliśmy się wybrac z moją po zawodach ale nie było czasu. Ja zamówiłem sobie makaron z wołowniną a moja ryż smażony z kuraczkiem. Dobra ale jak dla mnie za mało %-) /SFD/2018/6/24/828fa0b8a46742458dce6e6f8cdc2b7c.jpg [...]
dzisiaj obiadek z barze z kuchnią indonezyjską. bar mieścił się na osiedlu, schowany, że ledwo trafiliśmy, wystój typowo barowy, ale za to jakie jedzenie ostra zupa z makaronem sojowym, owocami morza, warzywami smażony ryż z piersią z kaczki, warzywa w sosie sojowym smażony makaron z wołowiną, warzywa, sos słodkawy wszystko 43 złote:-D [...]